Oatmeal - 10 mga recipe para sa tamang nutrisyon PP

Paano maghurno ng malusog na banana oatmeal para sa agahan?

Para sa isang matamis at malusog na agahan, maaari kang gumawa ng mga banana oats. Ang isang simpleng proseso sa pagluluto ay hindi kukuha ng iyong oras. Masiyahan sa isang orihinal at masustansyang pagkain.

Oras ng pagluluto: 10 minuto

Oras ng pagluluto: 5 minuto

Mga Paghahain - 1

• 
  Ilagay ang otmil sa isang blender, gilingin ito at punan ito ng tinukoy na dami ng gatas.
• 
  Pinuputol din namin ang mga itlog ng manok dito. Talunin muli hanggang sa makuha ang isang mahigpit na kuwarta.
• 
  Painitin ng mabuti ang kawali at ibuhos dito ang oatmeal. Pagprito ng isang makapal na pancake sa magkabilang panig hanggang sa maliwanag na pamumula.
• 
  Inililipat namin ang mainit na produkto sa isang patag na plato. Ilagay ang mga bilog na saging sa kalahati ng isang pancake. Isara ang pagpuno sa ikalawang kalahati.
• 
  Maaari mo ring itaas ang pinggan gamit ang isang saging. Tapos na, isang masustansyang agahan ay maaaring ihain sa mesa!

Lean low-calorie oatmeal sa tubig

Ang malusog na otmil ay maaaring gawin sa tubig gamit ang isang payat na resipe. Ang isang simpleng pinggan ay angkop din para sa isang menu ng vegan. Ang isang mahusay na ideya para sa isang masustansyang agahan na matutuwa sa iyo ng isang mabilis na proseso ng pagpapatupad.

Oras ng pagluluto: 10 minuto

Oras ng pagluluto: 5 minuto

Mga Paghahain - 1

Mga sangkap:

• Itlog - 2 mga PC.
• Oatmeal flakes - 60 gr.
• Tubig - 50 ML.
• Ground bran - 2 tsp
• Mga linga ng linga upang tikman.

Proseso ng pagluluto:

1. Sa isang malalim na mangkok, basagin ang dalawang itlog ng manok.
2. Nagdagdag kami ng oatmeal, bran, mga linga sa mga itlog. Nagbubuhos kami ng tubig.
3. Masahin ang mga produkto hanggang sa makuha ang isang homogenous na likidong masa.
4. Pinainit namin ang kawali nang maayos sa kalan. Ibuhos ang kuwarta ng otmil. Pagprito ng 3-4 minuto sa bawat panig (maaaring masakop). Dahan-dahang lumiko gamit ang isang spatula.
5. Ilipat ang natapos na pancake sa isang bahagi na plato. Kapag naghahain, maaaring madagdagan ng iba pang mga produkto na tikman.

Ang sunud-sunod na resipe para sa paggawa ng oatmeal na may keso

Maaari kang gumawa ng oatmeal na may iba't ibang mga pagpuno. Ang isa sa mga pinaka masustansiya at tanyag na pagdaragdag ay keso. Ang maliwanag na paggamot na ito ay perpekto para sa isang nakabubusog at malusog na agahan. Itala ang simpleng recipe!

Oras ng pagluluto: 10 minuto

Oras ng pagluluto: 5 minuto

Mga Paghahain - 1

Mga sangkap:

• Itlog - 1 pc.
• Oatmeal flakes - 60 gr.
• Gatas - 1 kutsara
• Asin sa panlasa.
• Matigas na keso - 50 gr.

Proseso ng pagluluto:

1. Ilagay ang otmil sa isang malalim na plato, magdagdag ng gatas at asin sa kanila upang tikman. Nakasira din kami ng isang itlog ng manok dito.
2. Paghaluin ang mga sangkap hanggang sa makinis. Sapat na upang talunin ng isang tinidor sa loob ng isang minuto.
3. Inilalagay namin ang kawali sa kalan at pinainit ito. Ibuhos ang handa na kuwarta dito. Fry sa isang gilid hanggang sa maliwanag na pamumula.
4. Baligtarin ang pancake at ilagay ang gadgad na matapang na keso sa kalahati nito. Natitiklop namin ang produkto sa kalahati. Patuloy kaming nasa kalan hanggang maluto ng 2-3 minuto.
5. Handa na ang mainit na otmil na may keso. Ilipat ito sa isang plato at ihatid. Maaaring madagdagan ng mga gulay o kulay-gatas.

Paano mag-bake ng masarap na otmil sa gatas sa bahay?

Ang klasikong recipe para sa homemade oatmeal ay gatas. Ang ideya sa pagluluto ay angkop para sa isang malusog na diyeta.Ihain ang pinggan para sa agahan. Masiyahan sa lasa at mga benepisyo sa nutrisyon.

Oras ng pagluluto: 20 minuto

Oras ng pagluluto: 10 minuto

Mga Paghahain - 4

Mga sangkap:

• Itlog - 1 pc.
• Oatmeal flakes - 5 kutsara
• Flour - 1 kutsara
• Gatas - 200 ML.
• Asin sa panlasa.
• Asukal sa panlasa.
• Baking pulbos - 0.5 tsp

Proseso ng pagluluto:

1. Pinaghiwalay namin ang itlog ng manok sa isang malalim na plato. Magdagdag ng asin at asukal dito at talunin.
2. Ibuhos ang otmil sa masa ng itlog. Gumalaw hanggang makinis.
3. Ibuhos ang gatas sa masa. Gumalaw ulit.
4. Susunod, magdagdag ng isang maliit na harina na may halong baking powder. Talunin ang kuwarta gamit ang isang palis upang ang lahat ng mga produkto ay magkakasama.
5. Naglalagay kami ng isang kawali sa kalan, init at ibuhos dito ang isang masa ng otmil. Fry sa daluyan ng init sa magkabilang panig. Ang bawat panig ay tatagal ng halos 2-3 minuto.
6. Ilagay ang natapos na otmil sa isang plato at ihatid na may kulay-gatas. Bon Appetit!

Isang simpleng resipe para sa sandalan na oatmeal nang hindi nagdaragdag ng mga itlog

Para sa agahan, maaari kang gumawa ng malusog at masustansyang oatmeal nang hindi nagdaragdag ng mga itlog. Ang ulam na ito ay angkop din para sa mga vegan. Ang mga produkto ay matatagpuan sa bawat ref, na ginagawang mas abot-kaya ang ulam.

Oras ng pagluluto: 15 minuto

Oras ng pagluluto: 6 minuto

Mga Paghahain - 1

Mga sangkap:

• Oatmeal flakes - 60 gr.
• Tubig - 40 ML.
• Citric acid - 2 mga kurot.
• Cane sugar - 1 tsp
• Langis ng gulay - 1 tsp

Proseso ng pagluluto:

1. Punan ang malamig na tubig ng oatmeal. Magdagdag ng tubo ng asukal dito, pukawin at hayaang magluto ito ng 5 minuto.
2. Pagkatapos ng pamamaga, talunin ang masa gamit ang isang blender. Ang produkto ay dapat maging malapot at pare-pareho.
3. Magdagdag ng ilang lemon juice. Masahin nang mabuti.
4. Pinapainit namin ang kawali at pinahiran ito ng isang kutsarita ng langis ng halaman. Ibuhos ang kuwarta ng otmil. Iprito ang pancake sa magkabilang panig hanggang luto.
5. Ilagay ang piniritong otmil sa isang bahagi na plato at ihain ito sa mesa. Upang tikman, ang produkto ay maaaring dagdagan ng mga berry o gulay.

Mabilis at masarap na otmil na may keso sa bahay at saging para sa agahan

Ang isang kagiliw-giliw na pagpuno para sa homemade oatmeal ay maaaring isang keso sa maliit na bahay na sinamahan ng isang matamis na saging. Ang maliwanag na ulam na ito ay perpekto para sa isang mabilis at masustansyang agahan. Suriin ang isang simple, mababang-calorie na ideya.

Oras ng pagluluto: 20 minuto

Oras ng pagluluto: 10 minuto

Mga Paghahain - 1

Mga sangkap:

• Itlog - 2 mga PC.
• Oatmeal flakes - 100 gr.
• Cottage keso - 100 gr.
• Saging - 1 pc.
• Gatas - 100 ML.

Proseso ng pagluluto:

1. Isawsaw ang otmil sa isang blender mangkok at gilingin ito.
2. Nagdagdag kami ng mga itlog ng manok sa kanila.
3. Ibuhos ang gatas dito.
4. Talunin ang mga produkto sa isang blender hanggang sa isang homogenous na likidong masa.
5. Paalisin nang maaga ang saging at gupitin ito sa manipis na mga hiwa.
6. Inilagay namin ang kawali sa kalan. Kapag uminit ito, ibuhos ang kuwarta na otmil. Nagprito kami ng pancake ng dalawang minuto sa bawat panig.
7. Inililipat namin ang lutong produkto sa isang patag na plato. Takpan ang kalahati ng keso sa maliit na bahay. Kung ito ay masyadong malaki, masahin muna ito sa isang tinidor.
8. Maglagay ng mga hiwa ng saging sa curd.
9. Isara ang pagpuno sa ikalawang kalahati. Ang nakabubuting oatmeal na may matamis na pagpuno ay handa nang maghatid!

Paano maghurno ng PP dietetic oatmeal pancake sa kefir?

Ang isang simpleng ideya para sa isang masustansya, mababang calorie na agahan ay oatmeal. Ang isang pandiyeta na ulam ay maaaring ihanda sa kefir. Kahit na ang mga nagsisimula ay maaaring hawakan ang resipe.

Oras ng pagluluto: 15 minuto

Oras ng pagluluto: 7 minuto

Mga Paghahain - 1

Mga sangkap:

• Oatmeal flakes - 60 gr.
• Itlog - 1 pc.
• Kefir - 40 ML.

Proseso ng pagluluto:

1. Sinusukat namin ang kinakailangang halaga ng oatmeal. Gilingin ang mga ito sa isang blender hanggang sa pagmultahin. Gagawin nitong mas pare-pareho ang natapos na ulam.
2. Pagsamahin ang produktong oat, itlog ng manok at kefir sa isang malalim na mangkok.
3. Masahin ang mga sangkap hanggang sa makakuha ka ng isang malapot na masa.
4. Painitin ang isang non-stick frying pan. Ibuhos ang kuwarta ng oatmeal dito. Iprito ang workpiece sa daluyan ng init sa magkabilang panig. Para sa bawat isa, mga 2-3 minuto.
5. Ilagay ang natapos na rosy oat pancake sa isang plato, idagdag sa panlasa at maghatid!

Nakakainit na pancake ng otmil na may keso at mga kamatis

Maliwanag at nakabubusog na pagpuno para sa otmil - keso at mga kamatis. Ang isang produktong lutong bahay ay lalabas hindi lamang kapaki-pakinabang, ngunit nakakainteres din sa panlasa. Masiyahan sa isang makatas at malambot na gamutin para sa iyong agahan.

Oras ng pagluluto: 20 minuto

Oras ng pagluluto: 10 minuto

Mga Paghahain - 1

Mga sangkap:

• Oatmeal flakes - 50 gr.
• Itlog - 1 pc.
• Kefir - 30 ML.
• Matigas na keso - 60 gr.
• Cherry tomato - 3 mga PC.
• Asin - 1 kurot

Proseso ng pagluluto:

1. Ilagay ang otmil sa isang blender mangkok.
2. Susunod, basagin ang itlog ng manok sa produkto, magdagdag ng isang pakurot ng asin at ibuhos sa kefir. Gumiling hanggang makinis.
3. Ilagay ang natapos na kuwarta ng otmil sa isang mainit na kawali.
4. Fry hanggang mamula at dahan-dahang ibalik ang produkto.
5. Hatiin ang mga kamatis ng seresa sa kalahati o kapat. Ilagay ang mga ito sa isang piraso ng pancake sa isang kawali.
6. Pagkatapos ay magdagdag ng magaspang na keso na gadgad.
7. Isara ang pagpuno ng pangalawang kalahati ng pancake. Patuloy kaming nag-apoy sa loob ng isa pang 1-2 minuto upang ang keso ay may oras na matunaw. Patayin ang kalan.
8. Masustansyang Oatmeal kasama ang Kamatis at Keso Handa Na Maglingkod!

Isang simple at masarap na resipe para sa oat pancake na may curd cheese

Upang gawing gawang bahay ang otmil bilang malambot at kawili-wili sa panlasa, punan ito ng keso na curd. Isang simpleng ideya sa pagluluto para sa isang mabuti at kumpletong agahan.

Oras ng pagluluto: 20 minuto

Oras ng pagluluto: 10 minuto

Mga Paghahain - 1

Mga sangkap:

• Oatmeal flakes - 60 gr.
• Itlog - 1 pc.
• Kefir - 30 ML.
• Curd keso - 2 tablespoons
• Mga gulay na tikman.

Proseso ng pagluluto:

1. Una, gilingin ang otmil. Pagkatapos ay pinagsasama namin ang mga ito sa isang itlog at kefir sa isang pangkaraniwang plato.
2. Talunin ang pagkain nang lubusan hanggang mabuo ang isang homogenous na lagkit na halo.
3. Painitin ang kawali at ibuhos dito ang kuwarta na otmil. Iprito ang pancake sa mababang init hanggang mamula sa bawat panig. Gumamit ng mga non-stick na cookware upang maiwasan ang pagdaragdag ng langis ng halaman.
4. Ilagay ang mainit na produkto sa isang patag na plato. Pahiran ang kalahati ng curd keso at iwisik ang mga tinadtad na halaman upang tikman. Isara ang pagpuno sa ikalawang kalahati.
5. Masustansyang oatmeal na may masarap na pagpuno ng curd ay handa na. Maaari mo itong ihatid sa mesa!

Malusog na Avocado Oatmeal Oatmeal

Ang Oatmeal na pinalamanan ng abukado ay makakatulong na gawing malusog at nagbibigay-kasiyahan ang iyong lutong bahay na agahan hangga't maaari. Ang isang ulam na may perpektong komposisyon ng macronutrients ay angkop para sa mga nagmamalasakit sa kanilang kalusugan.

Oras ng pagluluto: 20 minuto

Oras ng pagluluto: 10 minuto

Mga Paghahain - 1

Mga sangkap:

• Oatmeal flakes - 60 gr.
• Itlog - 1 pc.
• Gatas - 30 ML.
• Avocado - 1 pc.
• Matigas na keso - tikman.
• Asin - 1 kurot

Proseso ng pagluluto:

1. Una sa lahat, gilingin ang oatmeal sa isang blender. Gagawin nitong mas malambot at makinis ang pancake.
2. Pagsamahin ang nagresultang tuyong masa sa itlog, gatas at isang pakurot ng asin.
3. Haluin ang mga sangkap gamit ang isang whisk hanggang makinis.
4. Ibuhos ang nakahanda na kuwarta sa isang mahusay na pinainit na di-stick na kawali.
5. Fry sa isang gilid at dahan-dahang lumiko gamit ang isang spatula.
6. Budburan ang kalahating pancake sa isang kawali na may isang maliit na gadgad na keso.
7. Peel ang abukado at gupitin ito sa mga hiwa. Ikinalat namin ang sangkap sa keso.
8. Isara ang pagpuno ng iba pang kalahati ng pancake. Budburan ang tuktok ng keso. Pinapanatili namin ang ulam sa apoy sa loob ng 1-2 minuto at alisin mula sa kalan.
9. Ang masarap na oatmeal na may abukado ay handa na! Ilagay sa isang plato at ihain.