ข้าวโอ๊ต - 10 สูตรสำหรับโภชนาการที่เหมาะสมPP

วิธีการอบข้าวโอ๊ตกล้วยเพื่อสุขภาพเป็นอาหารเช้า?

สำหรับอาหารเช้าที่หวานและดีต่อสุขภาพ คุณสามารถทำข้าวโอ๊ตกล้วยได้ ขั้นตอนการทำอาหารง่ายๆ จะไม่ทำให้คุณเสียเวลามากนัก เพลิดเพลินกับอาหารต้นตำรับและมีคุณค่าทางโภชนาการ

เวลาทำอาหาร: 10 นาที

เวลาทำอาหาร: 5 นาที

เสิร์ฟ - 1

• 
  ใส่ข้าวโอ๊ตลงในเครื่องปั่น บดและเติมนมตามปริมาณที่กำหนด
• 
  ที่นี่เราตอกไข่ไก่ด้วย ตีอีกครั้งจนได้แป้งหนืด
• 
  ตั้งกระทะให้ร้อนแล้วเทข้าวโอ๊ตลงไป ทอดแพนเค้กหนา ๆ ทั้งสองด้านจนหน้าแดง
• 
  เราถ่ายโอนผลิตภัณฑ์ร้อนไปยังจานแบน ใส่กล้วยครึ่งวงกลมบนแพนเค้ก ปิดการเติมด้วยครึ่งหลัง
• 
  คุณยังสามารถปิดท้ายจานด้วยกล้วย เสร็จแล้วสามารถเสิร์ฟอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่โต๊ะได้!

---

ทานข้าวโอ๊ตแคลอรี่ต่ำในน้ำ

ข้าวโอ๊ตเพื่อสุขภาพสามารถทำด้วยน้ำโดยใช้สูตรลีน อาหารธรรมดาก็เหมาะกับเมนูมังสวิรัติด้วย แนวคิดที่ดีสำหรับอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่จะทำให้คุณพึงพอใจด้วยกระบวนการดำเนินการที่รวดเร็ว

เวลาทำอาหาร: 10 นาที

เวลาทำอาหาร: 5 นาที

เสิร์ฟ - 1

วัตถุดิบ:

• ไข่ - 2 ชิ้น
• เกล็ดข้าวโอ๊ต - 60 กรัม
• น้ำ - 50 มล.
• รำบด - 2 ช้อนชา
• เมล็ดงาเพื่อลิ้มรส

กระบวนการทำอาหาร:

1. ในชามลึก แบ่งไข่ไก่สองฟอง
2. เราเพิ่มข้าวโอ๊ต, รำ, งาลงในไข่ เราเทลงในน้ำ
3. นวดผลิตภัณฑ์จนได้มวลของเหลวที่เป็นเนื้อเดียวกัน
4. เราอุ่นกระทะบนเตาอย่างดี เทแป้งข้าวโอ๊ต ทอดด้านละ 3-4 นาที (ปิดฝาได้) หมุนเบา ๆ ด้วยไม้พาย
5. โอนแพนเค้กสำเร็จรูปไปยังจานแบ่ง เมื่อเสิร์ฟอาจเสริมด้วยผลิตภัณฑ์อื่น ๆ เพื่อลิ้มรส

สูตรทีละขั้นตอนสำหรับทำข้าวโอ๊ตกับชีส

คุณสามารถทำข้าวโอ๊ตกับไส้ต่างๆ หนึ่งในอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและเป็นที่นิยมมากที่สุดคือชีส การรักษาที่สดใสนี้เหมาะสำหรับการรับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ จดสูตรง่ายๆ!

เวลาทำอาหาร: 10 นาที

เวลาทำอาหาร: 5 นาที

เสิร์ฟ - 1

วัตถุดิบ:

• ไข่ - 1 ชิ้น
• เกล็ดข้าวโอ๊ต - 60 กรัม
• นม - 1 ช้อนโต๊ะ
• เกลือเพื่อลิ้มรส
• ฮาร์ดชีส - 50 กรัม

กระบวนการทำอาหาร:

1. ใส่ข้าวโอ๊ตลงในจานลึก ใส่นม และเกลือลงไปเพื่อลิ้มรส เรายังทำลายไข่ไก่ที่นี่
2. ผสมส่วนผสมจนเนียน ก็เพียงพอแล้วที่จะตีด้วยส้อมเป็นเวลาหนึ่งนาที
3. เราวางกระทะบนเตาแล้วตั้งไฟ เทแป้งที่เตรียมไว้ที่นี่ ทอดด้านใดด้านหนึ่งจนหน้าแดง
4. พลิกแพนเค้กแล้วใส่ชีสแข็งขูดลงไปครึ่งหนึ่ง เราพับผลิตภัณฑ์ครึ่งหนึ่ง เราเก็บบนเตาจนสุกประมาณ 2-3 นาที
5. ข้าวโอ๊ตร้อนกับชีสพร้อมแล้ว โอนไปยังจานและให้บริการ อาจเสริมด้วยผักหรือครีมเปรี้ยว

วิธีการอบข้าวโอ๊ตบดอร่อยในนมที่บ้าน?

สูตรดั้งเดิมสำหรับข้าวโอ๊ตแบบโฮมเมดคือนม แนวคิดการทำอาหารนี้เหมาะสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเสิร์ฟจานสำหรับอาหารเช้า เพลิดเพลินไปกับรสชาติและคุณค่าทางโภชนาการ

เวลาทำอาหาร: 20 นาที

เวลาทำอาหาร: 10 นาที

เสิร์ฟ - 4

วัตถุดิบ:

• ไข่ - 1 ชิ้น
• เกล็ดข้าวโอ๊ต - 5 ช้อนโต๊ะ
• แป้ง - 1 ช้อนโต๊ะ
• นม - 200 มล.
• เกลือเพื่อลิ้มรส
• น้ำตาลเพื่อลิ้มรส.
• ผงฟู - 0.5 ช้อนชา

กระบวนการทำอาหาร:

1. เราแบ่งไข่ไก่เป็นจานลึก เพิ่มเกลือและน้ำตาลที่นี่แล้วตี
2. เทข้าวโอ๊ตลงในมวลไข่ ผัดจนเนียน
3. เทนมลงในมวล ผัดอีกครั้ง
4. ถัดไปเพิ่มแป้งเล็กน้อยผสมกับผงฟู ตีแป้งด้วยที่ตีแป้งให้ส่วนผสมทั้งหมดเข้ากัน
5. เราใส่กระทะบนเตาตั้งไฟแล้วเทข้าวโอ๊ตลงไป ทอดด้วยไฟปานกลางทั้งสองด้าน แต่ละด้านจะใช้เวลาประมาณ 2-3 นาที
6. ใส่ข้าวโอ๊ตสำเร็จรูปลงในจานแล้วเสิร์ฟพร้อมครีมเปรี้ยว อร่อย!

สูตรง่ายๆ สำหรับข้าวโอ๊ตไม่ติดมันโดยไม่ต้องใส่ไข่

สำหรับอาหารเช้า คุณสามารถทำข้าวโอ๊ตที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการโดยไม่ต้องใส่ไข่ จานนี้ยังเหมาะสำหรับหมิ่นประมาท สินค้ามีอยู่ในตู้เย็นทุกเครื่อง ซึ่งทำให้จานนี้มีราคาถูกลงอีก

เวลาทำอาหาร: 15 นาที

เวลาทำอาหาร: 6 นาที

เสิร์ฟ - 1

วัตถุดิบ:

• เกล็ดข้าวโอ๊ต - 60 กรัม
• น้ำ - 40 มล.
• กรดซิตริก - 2 หยิก
• น้ำตาลทราย - 1 ช้อนชา
• น้ำมันพืช - 1 ช้อนชา

กระบวนการทำอาหาร:

1. เติมข้าวโอ๊ตด้วยน้ำเย็น เพิ่มน้ำตาลทรายที่นี่ คนและปล่อยให้มันชงเป็นเวลา 5 นาที
2. หลังจากบวมแล้วให้ตีมวลด้วยเครื่องปั่น ผลิตภัณฑ์ควรมีความหนืดและสม่ำเสมอ
3. เพิ่มน้ำมะนาว นวดให้ทั่ว
4. เราตั้งกระทะให้ร้อนแล้วเคลือบด้วยน้ำมันพืชหนึ่งช้อนชา เทแป้งข้าวโอ๊ตลงไป ทอดแพนเค้กทั้งสองด้านจนสุก
5. วางข้าวโอ๊ตทอดบนจานที่แบ่งส่วนแล้วเสิร์ฟที่โต๊ะ เพื่อลิ้มรสผลิตภัณฑ์สามารถเสริมด้วยผลเบอร์รี่หรือผัก

ข้าวโอ๊ตอย่างรวดเร็วและอร่อยกับคอทเทจชีสและกล้วยเป็นอาหารเช้า

ไส้ข้าวโอ๊ตโฮมเมดที่น่าสนใจสามารถเป็นชีสกระท่อมรวมกับกล้วยหวาน จานสีสดใสนี้เหมาะสำหรับอาหารเช้าที่รวดเร็วและมีคุณค่าทางโภชนาการ ลองดูแนวคิดง่ายๆ ที่ให้แคลอรีต่ำ

เวลาทำอาหาร: 20 นาที

เวลาทำอาหาร: 10 นาที

เสิร์ฟ - 1

วัตถุดิบ:

• ไข่ - 2 ชิ้น
• เกล็ดข้าวโอ๊ต - 100 กรัม
• คอทเทจชีส - 100 กรัม
• กล้วย - 1 ชิ้น
• นม - 100 มล.

กระบวนการทำอาหาร:

1. จุ่มข้าวโอ๊ตลงในโถปั่นแล้วบด
2. เราเพิ่มไข่ไก่ลงไป
3. เทนมที่นี่
4. ตีผลิตภัณฑ์ในเครื่องปั่นจนได้มวลของเหลวที่เป็นเนื้อเดียวกัน
5. ปอกกล้วยล่วงหน้าแล้วหั่นเป็นชิ้นบาง ๆ
6. เราวางกระทะบนเตา เมื่ออุ่นให้เทแป้งข้าวโอ๊ตลงไป เราทอดแพนเค้กสองนาทีในแต่ละด้าน
7. เราถ่ายโอนผลิตภัณฑ์ที่ปรุงแล้วไปยังจานแบน คลุมด้วยชีสกระท่อมครึ่งหนึ่ง ถ้ามันใหญ่เกินไป ให้นวดด้วยส้อมก่อน
8. ใส่กล้วยหั่นเต๋าลงบนเต้าหู้
9. ปิดการเติมด้วยครึ่งหลัง ข้าวโอ๊ตไส้หวานพร้อมเสิร์ฟ!

วิธีการอบแพนเค้กข้าวโอ๊ตบด PP บน kefir?

แนวคิดง่ายๆ สำหรับอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการและมีแคลอรีต่ำคือข้าวโอ๊ต สามารถเตรียมอาหารด้วย kefir แม้แต่ผู้เริ่มต้นก็สามารถจัดการกับสูตรได้

เวลาทำอาหาร: 15 นาที

เวลาทำอาหาร: 7 นาที

เสิร์ฟ - 1

วัตถุดิบ:

• เกล็ดข้าวโอ๊ต - 60 กรัม
• ไข่ - 1 ชิ้น
• Kefir - 40 มล.

กระบวนการทำอาหาร:

1. เราวัดปริมาณข้าวโอ๊ตที่ต้องการ บดในเครื่องปั่นจนละเอียด สิ่งนี้จะทำให้จานที่เสร็จแล้วมีความสม่ำเสมอมากขึ้น
2. รวมผลิตภัณฑ์ข้าวโอ๊ต ไข่ไก่ และ kefir ลงในชามลึก
3. นวดส่วนผสมจนได้มวลหนืด
4. เปิดกระทะที่ไม่ติดกระทะ เทแป้งข้าวโอ๊ตลงไป ทอดชิ้นงานด้วยไฟปานกลางทั้งสองด้าน ครั้งละประมาณ 2-3 นาที
5. นำแพนเค้กข้าวโอ๊ตโรซี่ที่เสร็จแล้วใส่จาน ชิมรส พร้อมเสิร์ฟ!

แพนเค้กข้าวโอ๊ตกับชีสและมะเขือเทศ

ไส้ข้าวโอ๊ตบดที่สดใสและแสนอร่อย - ชีสและมะเขือเทศ ผลิตภัณฑ์โฮมเมดจะออกมาไม่เพียง แต่มีประโยชน์ แต่ยังน่าสนใจในด้านรสชาติ อิ่มอร่อยกับอาหารเช้าที่ชุ่มฉ่ำและนุ่มละมุน

เวลาทำอาหาร: 20 นาที

เวลาทำอาหาร: 10 นาที

เสิร์ฟ - 1

วัตถุดิบ:

• เกล็ดข้าวโอ๊ต - 50 กรัม
• ไข่ - 1 ชิ้น
• Kefir - 30 มล.
• ฮาร์ดชีส - 60 กรัม
• มะเขือเทศเชอรี่ - 3 ชิ้น
• เกลือ - 1 หยิก

กระบวนการทำอาหาร:

1. ใส่ข้าวโอ๊ตลงในโถปั่น
2. จากนั้นแบ่งไข่ไก่ลงในผลิตภัณฑ์ใส่เกลือเล็กน้อยแล้วเท kefir บดจนเนียน
3. ใส่แป้งข้าวโอ๊ตบดเสร็จแล้วในกระทะร้อน
4. ผัดจนหน้าแดงและค่อยๆพลิกผลิตภัณฑ์
5. แบ่งมะเขือเทศเชอรี่ออกเป็นครึ่งหรือสี่ส่วน วางบนแพนเค้กในกระทะ
6. จากนั้นใส่ชีสขูดหยาบ
7. ปิดไส้ด้วยครึ่งหลังของแพนเค้ก เราใส่ไฟอีก 1-2 นาทีเพื่อให้ชีสมีเวลาละลาย ปิดเตา
8. ข้าวโอ๊ตมีคุณค่าทางโภชนาการกับมะเขือเทศและชีสพร้อมเสิร์ฟ!

แพนเค้กข้าวโอ๊ตกับนมเปรี้ยวแบบง่ายๆ

เพื่อให้ข้าวโอ๊ตแบบโฮมเมดมีรสชาติที่นุ่มนวลและน่าสนใจให้เติมชีสนมเปรี้ยว แนวคิดการทำอาหารที่เรียบง่ายสำหรับอาหารเช้าที่มีประโยชน์และครบถ้วน

เวลาทำอาหาร: 20 นาที

เวลาทำอาหาร: 10 นาที

เสิร์ฟ - 1

วัตถุดิบ:

• เกล็ดข้าวโอ๊ต - 60 กรัม
• ไข่ - 1 ชิ้น
• Kefir - 30 มล.
• ชีสนมเปรี้ยว - 2 ช้อนโต๊ะ
• ผักใบเขียวเพื่อลิ้มรส

กระบวนการทำอาหาร:

1. ขั้นแรกให้บดข้าวโอ๊ต จากนั้นเรารวมเข้ากับไข่และ kefir ในจานธรรมดา
2. ตีผลิตภัณฑ์ให้ละเอียดจนได้ส่วนผสมที่มีความหนืดเป็นเนื้อเดียวกัน
3. ตั้งกระทะให้ร้อนแล้วเทแป้งข้าวโอ๊ตลงไป ทอดแพนเค้กด้วยไฟอ่อนจนหน้าแดง ใช้เครื่องครัวที่ไม่ติดกระทะเพื่อหลีกเลี่ยงการเติมน้ำมันพืช
4. วางผลิตภัณฑ์ร้อนบนจานแบน เคลือบด้วยชีสกระท่อมครึ่งหนึ่งแล้วโรยด้วยสมุนไพรสับเพื่อลิ้มรส ปิดการเติมด้วยครึ่งหลัง
5. ข้าวโอ๊ตที่มีคุณค่าทางโภชนาการพร้อมไส้นมเปรี้ยวที่ละเอียดอ่อนพร้อมแล้ว คุณสามารถเสิร์ฟไปที่โต๊ะ!

ข้าวโอ๊ตเพื่อสุขภาพอะโวคาโดข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตยัดไส้อะโวคาโดจะช่วยให้อาหารเช้าแบบโฮมเมดของคุณมีสุขภาพที่ดีและน่าพึงพอใจมากที่สุด จานที่มีองค์ประกอบในอุดมคติของธาตุอาหารหลักเหมาะสำหรับผู้ที่ใส่ใจสุขภาพ

เวลาทำอาหาร: 20 นาที

เวลาทำอาหาร: 10 นาที

เสิร์ฟ - 1

วัตถุดิบ:

• เกล็ดข้าวโอ๊ต - 60 กรัม
• ไข่ - 1 ชิ้น
• นม - 30 มล.
• อะโวคาโด - 1 ชิ้น
• ชีสแข็ง - เพื่อลิ้มรส
• เกลือ - 1 หยิก

กระบวนการทำอาหาร:

1. ก่อนอื่นบดข้าวโอ๊ตบดในเครื่องปั่น จะทำให้แพนเค้กนุ่มและเนียนขึ้น
2. รวมมวลแห้งที่เกิดขึ้นกับไข่นมและเกลือเล็กน้อย
3. ตีส่วนผสมด้วยตะกร้อมือจนเนียน
4. เทแป้งที่เตรียมไว้ลงในกระทะที่ไม่ติดไฟ
5. ทอดด้านหนึ่งแล้วหมุนเบา ๆ ด้วยไม้พาย
6. โรยครึ่งแพนเค้กในกระทะด้วยชีสขูดเล็กน้อย
7. ปอกอะโวคาโดแล้วหั่นเป็นชิ้น เราเกลี่ยส่วนผสมให้ทั่วชีส
8. ปิดไส้ด้วยแพนเค้กอีกครึ่งหนึ่ง โรยด้านบนของชีส เราเก็บจานไว้บนกองไฟประมาณ 1-2 นาทีแล้วนำออกจากเตา
9. ข้าวโอ๊ตอร่อยกับอะโวคาโดพร้อมแล้ว! วางบนจานและเสิร์ฟ