ข้าวโอ๊ตเป็นผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพที่ดีมากซึ่งเหมาะสำหรับทั้งโภชนาการอาหารและสำหรับผู้ที่ต้องการปรับปรุงสภาพของผิวหนังและลำไส้ การทำข้าวโอ๊ตบดเป็นเรื่องง่ายมาก เช่น ทานกับผลไม้หรือผลเบอร์รี่ หรือใส่เกลือเป็นเครื่องเคียงกับเนื้อสัตว์หรือปลา
- วิธีการปรุงข้าวโอ๊ตในน้ำในกระทะ?
- โจ๊กด่วนจากข้าวโอ๊ตบนน้ำ
- ข้าวโอ๊ตกับน้ำที่ทำจากข้าวโอ๊ตทั้งตัว
- ข้าวโอ๊ตหวานในน้ำกับน้ำตาล
- วิธีการปรุงข้าวโอ๊ตในน้ำในหม้อหุงช้า?
- สูตรข้าวโอ๊ตกับเนยที่ง่ายและอร่อย
- วิธีการปรุงข้าวโอ๊ตกับลูกเกดในน้ำ?
- ข้าวโอ๊ตอร่อยบนน้ำกล้วย
- สูตรทีละขั้นตอนสำหรับทำข้าวโอ๊ตบดกับแอปเปิ้ล
- ข้าวโอ๊ตหวานกับน้ำผึ้ง
วิธีการปรุงข้าวโอ๊ตในน้ำในกระทะ?
สูตรง่าย ๆ สำหรับการทำข้าวโอ๊ตบดแสนอร่อยและต้องใช้ส่วนผสมน้อยที่สุดและใช้เวลาเพียงเล็กน้อย ข้าวโอ๊ตประเภทนี้เหมาะสำหรับมื้อเช้า เสิร์ฟพร้อมไข่ต้มหรือไข่ดาวและผักสด
เวลาทำอาหาร: 15 นาที
เวลาทำอาหาร: 5 นาที
เสิร์ฟ - 4
- น้ำ 1 ล.
- เกลือ ½ ช้อนชา
- เนย 30 กรัม
- เกล็ดข้าวโอ๊ต 2 ศิลปะ.
- น้ำตาลทราย รสชาติ
-
เทน้ำลงในหม้อและต้มของเหลวให้เดือด -
ปรุงรสด้วยเกลือและค่อยๆ ใส่ข้าวโอ๊ตลงไป คนให้เข้ากันทันที -
ปรุงโจ๊กด้วยไฟอ่อน ๆ โดยไม่ต้องปิดฝา อย่าลืมคนเป็นครั้งคราว -
ทันทีที่สะเก็ดถูกต้มและของเหลวระเหยให้เติมน้ำตาลเล็กน้อยลงในโจ๊กเพื่อลิ้มรสและเนยชิ้นหนึ่ง ผัดอีกครั้ง -
เสิร์ฟข้าวโอ๊ตกับผักสดสับหรือไข่คน อร่อย!
โจ๊กด่วนจากข้าวโอ๊ตบนน้ำ
เกล็ดข้าวโอ๊ตเป็นผลิตภัณฑ์ที่ทำง่ายที่แม้แต่เด็กก็รับมือได้ ข้าวโอ๊ตบดมีสารอาหารและธาตุอาหารรองเกือบทั้งหมด และโจ๊กปรุงจากเกล็ดอย่างรวดเร็วและง่ายดาย ข้าวต้มเสิร์ฟเป็นอาหารจานเดี่ยวพร้อมท็อปปิ้งต่างๆ เช่น เบอร์รี่ ผลไม้ ไส้กรอก หรือไข่คน
เวลาทำอาหาร: 25 นาที
เวลาทำอาหาร: 5 นาที
เสิร์ฟ - 1
วัตถุดิบ:
- เกล็ดข้าวโอ๊ต - 3 ช้อนโต๊ะ
- เนยเพื่อลิ้มรส
- เกลือเพื่อลิ้มรส
กระบวนการทำอาหาร:
- สะเก็ดถูกเทลงในจานเซรามิกลึก
- ผลิตภัณฑ์ถูกเทด้วยน้ำเดือดเพื่อให้น้ำอยู่เหนือสะเก็ดและผสม
- โจ๊กปิดฝาและทิ้งไว้ 20 นาที
- ทันทีที่โจ๊กถูกต้มก็จะใส่เกลือและเพิ่มเนย ผสมทุกอย่างให้ละเอียด
- เพื่อให้ผลิตภัณฑ์มีรสชาติอร่อยยิ่งขึ้น สามารถใส่โจ๊กในไมโครเวฟต่ออีก 2 นาที แล้วจึงเสิร์ฟ
ข้าวโอ๊ตกับน้ำที่ทำจากข้าวโอ๊ตทั้งตัว
ข้าวโอ๊ตทั้งเมล็ดใช้เวลาในการปรุงนานกว่าซีเรียลเล็กน้อย แต่ถือว่าดีต่อสุขภาพมากกว่าเพราะมีฟอสฟอรัส โครเมียม แมกนีเซียม นิกเกิล สังกะสี ฟลูออไรด์ โพแทสเซียม แคลเซียม เพกติน และวิตามินอีกจำนวนหนึ่ง นอกจากนี้ โจ๊กโฮลเกรนยังมีโปรตีนจำนวนมากและเหมาะสำหรับโภชนาการอาหาร
เวลาทำอาหาร: 55 นาที
เวลาทำอาหาร: 5 นาที
เสิร์ฟ - 2.
วัตถุดิบ:
- ข้าวโอ๊ตบด - 150 กรัม
- น้ำตาลทรายเพื่อลิ้มรส
- น้ำ - 500 มล
- เกลือเพื่อลิ้มรส
- ผลเบอร์รี่เพื่อลิ้มรส
- เนยเพื่อลิ้มรส
กระบวนการทำอาหาร:
- groats จะถูกแยกออกและเทลงในกระทะ
- น้ำถูกเทลงในภาชนะที่มีเมล็ดข้าวโอ๊ตและเกลือเล็กน้อย เนื้อหาของกระทะถูกนำไปต้มโดยคนตลอดเวลา
- คุณต้องปรุงโจ๊กด้วยไฟปานกลางประมาณ 20 นาทีจากนั้นลดความร้อนปิดฝาหม้อและปรุงอาหารต่อประมาณครึ่งชั่วโมง
- เพิ่มน้ำตาลลงในโจ๊กและผสม
- เสิร์ฟข้าวโอ๊ตกับเนยและผลเบอร์รี่สด
ข้าวโอ๊ตหวานในน้ำกับน้ำตาล
บางคนชอบรสหวานมากกว่าข้าวโอ๊ตรสเค็ม ท็อปปิ้งหลากหลายเสิร์ฟพร้อมโจ๊ก - ตั้งแต่ช็อคโกแลตและผลเบอร์รี่ไปจนถึงผลไม้สดหรือแห้ง กลายเป็นอาหารที่สมบูรณ์และดีต่อสุขภาพสำหรับมื้อเช้าหรือของว่างยามบ่าย
เวลาทำอาหาร: 20 นาที
เวลาทำอาหาร: 5 นาที
เสิร์ฟ - 2.
วัตถุดิบ:
- เกล็ดข้าวโอ๊ต - 0.5 ช้อนโต๊ะ ล.
- น้ำ - 1.5 ช้อนโต๊ะ ล.
- น้ำตาล - ทราย - เพื่อลิ้มรส
- เกลือหนึ่งหยิบมือ.
- เนยเพื่อลิ้มรส
- ผลเบอร์รี่หรือผลไม้เพื่อลิ้มรส
กระบวนการทำอาหาร:
- เทน้ำลงในหม้อหรือหม้อและต้ม
- ค่อยๆใส่เกล็ดข้าวโอ๊ตและเกลือเล็กน้อย
- ผัดและเพิ่มน้ำตาลทราย ปริมาณน้ำตาลขึ้นอยู่กับความชอบของคุณเอง
- ปรุงโจ๊กด้วยไฟอ่อนจนของเหลวระเหย มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะกวนมันเป็นระยะ จะใช้เวลาประมาณ 10 นาทีในการปรุงอาหารให้เต็มที่
- โจ๊กจะถูกลบออกจากความร้อนและเติมน้ำมัน เสิร์ฟร้อนกับผลเบอร์รี่หรือผลไม้หั่นบาง ๆ
วิธีการปรุงข้าวโอ๊ตในน้ำในหม้อหุงช้า?
การทำข้าวโอ๊ตในหม้อหุงข้าวเป็นวิธีที่ง่ายและง่ายที่สุดในการเตรียมอาหารเช้าเพื่อสุขภาพสำหรับทั้งครอบครัว เครื่องช่วยประหยัดเวลาอันมีค่าโดยเฉพาะในตอนเช้าในขณะที่ทำให้โจ๊กอร่อยและน่าพอใจ
เวลาทำอาหาร: 25 นาที
เวลาทำอาหาร: 5 นาที
เสิร์ฟ - 3.
วัตถุดิบ:
- เกล็ดข้าวโอ๊ต - 160 กรัม
- เนย - 1 ช้อนชา
- น้ำ - 400 มล.
- เกลือเพื่อลิ้มรส
- น้ำตาลทรายเพื่อลิ้มรส
กระบวนการทำอาหาร:
- ก่อนปรุงอาหารชามของอุปกรณ์จะต้องทาด้วยเนย
- สะเก็ดเทลงในภาชนะที่เตรียมไว้และเติมน้ำ
- ใส่น้ำตาลและเกลือในปริมาณที่ต้องการ คนให้เข้ากัน
- ติดตั้งอุปกรณ์ในโปรแกรม "ซีเรียล", "เมนูสำหรับเด็ก" หรือ "โจ๊ก" หากไม่มีตัวตั้งเวลาอัตโนมัติ เวลาทำอาหารจะอยู่ที่ประมาณ 15 นาที
- เมื่อ multicooker บอกถึงการสิ้นสุดของการปรุงอาหาร ให้ใส่เนยลงในโจ๊กแล้วคนให้เข้ากัน เปิดโหมด "การทำความร้อน" และถือจานไว้สักครู่ เสิร์ฟร้อน
สูตรข้าวโอ๊ตกับเนยที่ง่ายและอร่อย
ข้าวโอ๊ตในน้ำเป็นอาหาร แต่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใส่เนยลงไปเพื่อเพิ่มรสชาติของผลิตภัณฑ์และทำให้น่าสนใจยิ่งขึ้นสำหรับเด็กและผู้ใหญ่ นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มถั่วผลไม้แห้งหรือผลเบอร์รี่ลงในโจ๊กได้
เวลาทำอาหาร: 10 นาที
เวลาทำอาหาร: 5 นาที
เสิร์ฟ - 2.
วัตถุดิบ:
- เกล็ดข้าวโอ๊ต - 1 ช้อนโต๊ะ ล.
- น้ำ - 2 ช้อนโต๊ะ ล.
- เนย - 80 กรัม
- อบเชยเพื่อลิ้มรส
- กระวานเพื่อลิ้มรส
- น้ำผึ้ง - 1 ช้อนโต๊ะ
- ถั่วผลไม้หรือผลเบอร์รี่เพื่อลิ้มรส
กระบวนการทำอาหาร:
- เทสะเก็ดลงในชามเซรามิกลึก
- เทน้ำตามปริมาณที่ต้องการที่นั่น
- ใส่อบเชยและกระวานลงไป คนให้เข้ากัน แล้วนำเข้าไมโครเวฟด้วยไฟแรงสูงประมาณ 3 นาที
- นำชามข้าวโอ๊ตออกจากไมโครเวฟ ใส่น้ำมันและผสมให้เข้ากัน
- ปรุงรสโจ๊กด้วยน้ำผึ้ง จัดใส่จาน โรยหน้าด้วยถั่ว เบอร์รี่ หรือชิ้นผลไม้ พร้อมเสิร์ฟ
วิธีการปรุงข้าวโอ๊ตกับลูกเกดในน้ำ?
ลูกเกดเป็นส่วนผสมที่ยอดเยี่ยมในการทำข้าวโอ๊ต เติมเต็มรสชาติและเพิ่มคุณค่าให้กับผลิตภัณฑ์ด้วยสารที่มีประโยชน์ วิตามิน และธาตุขนาดเล็ก แนะนำให้แช่ลูกเกดในน้ำร้อนก่อนเพื่อให้นิ่ม
เวลาทำอาหาร: 25 นาที
เวลาทำอาหาร: 5 นาที
เสิร์ฟ - 1
วัตถุดิบ:
- เกล็ดข้าวโอ๊ต - 5 ช้อนโต๊ะ
- น้ำ - 200 มล
- ลูกเกดดำ - 10 กรัม
- น้ำตาลทรายเพื่อลิ้มรส
- เกลือเพื่อลิ้มรส
กระบวนการทำอาหาร:
- สะเก็ดเผาในกระทะแห้งเป็นเวลา 2 นาทีด้วยการกวนอย่างต่อเนื่อง
- ล้างลูกเกดและปิดด้วยน้ำเดือดปล่อยให้ยืนเป็นเวลา 10 นาที
- นำน้ำไปต้มในกระทะและเพิ่มสะเก็ด
- หลังจากเดือดอีกครั้ง ให้ตั้งหม้อบนไฟอ่อนประมาณ 3 นาที แล้วใส่ลูกเกดลงไป คนและปรุงอาหารต่ออีก 2 นาที
- นำโจ๊กออกจากเตา ปรุงรสตามชอบ ใส่น้ำตาลและเกลือในปริมาณที่ต้องการ ผัดและปิดฝาทิ้งไว้สักครู่แล้วจึงเสิร์ฟ
ข้าวโอ๊ตอร่อยบนน้ำกล้วย
กล้วยเป็นผลิตภัณฑ์ยากล่อมประสาทที่ดีที่สามารถเพิ่มรสชาติของข้าวโอ๊ต และให้ความแข็งแรงและพลังงานเป็นเวลาหลายชั่วโมง มื้ออาหารแบบนี้เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพ
เวลาทำอาหาร: 15 นาที
เวลาทำอาหาร: 5 นาที
เสิร์ฟ - 2.
วัตถุดิบ:
- กล้วย - 2 ชิ้น
- เนย - 40 กรัม
- น้ำตาลทรายเพื่อลิ้มรส
- เกล็ดข้าวโอ๊ต - 100 กรัม
- น้ำ - 400 มล.
- ช็อคโกแลตขูด - ไม่จำเป็น
กระบวนการทำอาหาร:
- ต้มน้ำในกระทะ
- ค่อยๆเทสะเก็ดลงในน้ำเดือด คนเบา ๆ และปรุงอาหารเป็นเวลา 20 นาทีด้วยไฟอ่อน
- ปอกเปลือกและฝานกล้วย
- เพิ่มน้ำตาลลงในโจ๊กผสมและปิดฝา เพื่อให้จานอยู่นิ่ง ปล่อยให้ยืนต่ออีก 5 นาที
- เสิร์ฟโจ๊กกับชิ้นกล้วยและเนย เพิ่มช็อคโกแลตขูดหากต้องการ
สูตรทีละขั้นตอนสำหรับทำข้าวโอ๊ตในน้ำกับแอปเปิ้ล
แอปเปิ้ลมีเพกตินที่ช่วยเสริมประโยชน์ต่อสุขภาพของข้าวโอ๊ต และเป็นหนึ่งในคำแนะนำด้านอาหารยอดนิยม หากคุณต้องการความหวานมากกว่า แต่ในขณะเดียวกันผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพก็ควรเลือกแอปเปิ้ลหวาน: คุณสามารถปฏิเสธที่จะเติมน้ำตาลได้
เวลาทำอาหาร: 25 นาที
เวลาทำอาหาร: 5 นาที
เสิร์ฟ - 2.
วัตถุดิบ:
- ข้าวโอ๊ตบด - 0.5 ช้อนโต๊ะ ล.
- น้ำ - 200 มล.
- น้ำตาลทรายเพื่อลิ้มรส
- แอปเปิ้ล - 1 ชิ้น
กระบวนการทำอาหาร:
- เทน้ำลงในหม้อแล้วนำของเหลวไปต้ม
- เทสะเก็ดลงไป รอให้น้ำเดือดอีกครั้ง และปรุงอาหารด้วยไฟอ่อน ๆ ประมาณ 20 นาที คนเป็นครั้งคราว
- ปอกและแกนแอปเปิ้ลและตัดผลไม้ขนาดกลางเป็นก้อน
- เมื่อข้าวโอ๊ตนิ่มให้ใส่น้ำตาลและแอปเปิ้ลลงไป คนและปิดไฟ
- เสิร์ฟโจ๊กทันที
ข้าวโอ๊ตหวานกับน้ำผึ้ง
บางคนชอบข้าวโอ๊ตหวาน แต่ไม่ต้องการใช้น้ำตาลทำ สามารถแทนที่ด้วยน้ำผึ้งได้สำเร็จและหากคุณเพิ่มถั่วหรือผลไม้ลงในผลิตภัณฑ์รสชาติจะยิ่งสดใสและน่าพึงพอใจยิ่งขึ้น
เวลาทำอาหาร: 35 นาที
เวลาทำอาหาร: 5 นาที
เสิร์ฟ - 2.
วัตถุดิบ:
- ข้าวโอ๊ตบด - 0.5 ช้อนโต๊ะ ล.
- น้ำ - 1 ช้อนโต๊ะ ล.
- เนย - 40 กรัม
- น้ำผึ้ง - 0.5 ช้อนโต๊ะ ล.
- อบเชยเพื่อลิ้มรส
- กล้วย - 1 ชิ้น
- แยม - 1 ช้อนโต๊ะ
กระบวนการทำอาหาร:
- เทน้ำลงในกระทะหรือกระทะแล้วนำของเหลวไปต้ม
- เทซีเรียลแล้วเติมน้ำผึ้ง คนให้เข้ากัน ต้มต่อด้วยไฟอ่อน
- ต้องปอกเปลือกกล้วยบดในมันฝรั่งบดแล้วหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ
- เมื่อโจ๊กเริ่มข้น ให้เปิดไฟต่ำมากแล้วเติมอบเชยลงในผลิตภัณฑ์ ต้มต่ออีกสองสามนาทีแล้วนำออกจากเตา
- ผสมโจ๊กกับกล้วยบดแล้ววางบนจาน เพิ่มชิ้นกล้วยและแยม อร่อย!
