دقيق الشوفان - 10 وصفات للتغذية السليمة PP

كيف نخبز دقيق الشوفان الموز الصحي على الفطور؟

لوجبة فطور حلوة وصحية ، يمكنك صنع شوفان الموز. لن تستغرق عملية الطهي البسيطة الكثير من وقتك. استمتع بوجبة أصلية ومغذية.

وقت الطهي: 10 دقائق

وقت الطهي: 5 دقائق

الحصص - 1

• 
  نضع دقيق الشوفان في الخلاط ونطحنه واملأه بالكمية المحددة من الحليب.
• 
  نحن أيضا نكسر بيض الدجاج هنا. اضرب مرة أخرى حتى تحصل على عجينة خيطية.
• 
  سخني المقلاة جيدًا واسكبي دقيق الشوفان فيه. تقلى فطيرة سميكة على كلا الجانبين حتى استحى مشرق.
• 
  نقوم بنقل المنتج الساخن إلى طبق مسطح. ضعي دوائر الموز على نصف فطيرة. أغلق الحشوة بالنصف الثاني.
• 
  يمكنك أيضًا تزيين الطبق بالموز. انتهى ، يمكن تقديم وجبة إفطار مغذية على المائدة!

---

ضع دقيق الشوفان منخفض السعرات الحرارية على الماء

يمكن صنع دقيق الشوفان الصحي بالماء باستخدام وصفة قليلة الدهون. طبق بسيط مناسب أيضًا لقائمة نباتية. فكرة رائعة لوجبة فطور مغذية ستسعدك بعملية تنفيذ سريعة.

وقت الطهي: 10 دقائق

وقت الطهي: 5 دقائق

الحصص - 1

مكونات:

• البيض - 2 قطعة.
• رقائق الشوفان - 60 غرام.
• ماء - 50 مل.
• نخالة مطحونة - 2 ملعقة صغيرة
• بذور السمسم حسب الرغبة.

عملية الطهي:

1. في وعاء عميق ، اكسري بيضتين دجاج.
2. نضيف دقيق الشوفان والنخالة وبذور السمسم إلى البيض. نسكب الماء.
3. اعجن المنتجات حتى يتم الحصول على كتلة سائلة متجانسة.
4. نقوم بتسخين المقلاة جيدًا على الموقد. تُسكب عجينة الشوفان. تقلى لمدة 3-4 دقائق على كل جانب (يمكن تغطيتها). استدر برفق باستخدام الملعقة.
5. انقل الفطيرة الجاهزة إلى طبق مقسم. عند التقديم ، يمكن استكمالها بمنتجات أخرى حسب الرغبة.

وصفة خطوة بخطوة لصنع دقيق الشوفان بالجبن

يمكنك صنع دقيق الشوفان بحشوات مختلفة. الجبن هو أحد أكثر الإضافات المغذية والشعبية. هذا العلاج اللامع مثالي لوجبة فطور صحية ودسمة. لاحظ الوصفة البسيطة!

وقت الطهي: 10 دقائق

وقت الطهي: 5 دقائق

الحصص - 1

مكونات:

• بيضة - 1 جهاز كمبيوتر.
• رقائق الشوفان - 60 غرام.
• الحليب - 1 ملعقة كبيرة
• ملح للتذوق.
• جبنة صلبة - 50 جم

عملية الطهي:

1. ضعي دقيق الشوفان في طبق عميق ، وأضيفي إليه الحليب والملح حسب الرغبة. نحن أيضا نكسر بيضة دجاج هنا.
2. اخلطي المكونات حتى تصبح ناعمة. يكفي الضرب بشوكة لمدة دقيقة واحدة.
3. نضع المقلاة على الموقد ونسخنها. صب العجين المحضر هنا. تقلى على جانب واحد حتى استحى مشرق.
4. اقلب البان كيك وضعي الجبن القاسي المبشور على نصفه. نطوي المنتج في النصف. نبقى على الموقد حتى ينضج لمدة 2-3 دقائق.
5. دقيق الشوفان الساخن مع الجبن جاهز. انقليها إلى طبق وقدميها. يمكن استكمالها بالخضروات أو القشدة الحامضة.

كيف نخبز دقيق الشوفان اللذيذ في الحليب في المنزل؟

الوصفة الكلاسيكية لدقيق الشوفان محلية الصنع هي الحليب. فكرة الطهي مناسبة لنظام غذائي صحي.قدمي الطبق على الإفطار. استمتع بالنكهة والفوائد الغذائية.

وقت الطهي: 20 دقيقة

وقت الطهي: 10 دقائق

الحصص - 4

مكونات:

• بيضة - 1 جهاز كمبيوتر.
• رقائق الشوفان - 5 ملاعق كبيرة
• طحين - 1 ملعقة كبيرة
• الحليب - 200 مل.
• ملح للتذوق.
• سكر حسب الرغبة.
• مسحوق الخبز - 0.5 ملعقة صغيرة

عملية الطهي:

1. نكسر بيضة الدجاج في طبق عميق. نضيف الملح والسكر هنا ونخفق.
2. صب دقيق الشوفان في كتلة البيض. حرك حتى يصبح ناعما.
3. صب الحليب في الكتلة. يقلب مرة أخرى.
4. بعد ذلك ، أضيفي القليل من الدقيق الممزوج بالبيكنج باودر. اخفقي العجين بمضرب بيض حتى تتجمع كل المنتجات معًا.
5. نضع مقلاة على الموقد ونسخنها ونسكب فيها كتلة من دقيق الشوفان. تقلى على نار متوسطة على كلا الجانبين. سيستغرق كل جانب حوالي 2-3 دقائق.
6. ضعي دقيق الشوفان النهائي على طبق وقدميه مع القشدة الحامضة. بالعافية!

وصفة بسيطة لدقيق الشوفان الخالي من الدهون بدون إضافة البيض

بالنسبة للفطور ، يمكنك صنع دقيق الشوفان الصحي والمغذي دون إضافة البيض. هذا الطبق مناسب أيضًا للنباتيين. يمكن العثور على المنتجات في كل ثلاجة ، مما يجعل الطبق في متناول الجميع.

وقت الطهي: 15 دقيقة

وقت الطهي: 6 دقائق

الحصص - 1

مكونات:

• رقائق الشوفان - 60 غرام.
• ماء - 40 مل.
• حامض الستريك - قرصان.
• سكر القصب - 1 ملعقة صغيرة
• زيت نباتي - 1 ملعقة صغيرة

عملية الطهي:

1. املأ دقيق الشوفان بالماء البارد. نضيف سكر القصب هنا ونقلب ونتركه ينقع لمدة 5 دقائق.
2. بعد التورم ، اضرب الكتلة بالخلاط. يجب أن يصبح المنتج لزجًا وموحدًا.
3. أضف بعض عصير الليمون. اعجن جيدا.
4. نقوم بتسخين المقلاة ونغطيها بملعقة صغيرة من الزيت النباتي. تصب في عجينة الشوفان. اقلي البان كيك على الجهتين حتى تنضج.
5. ضعي الشوفان المقلي في طبق مقسم وقدميه على المائدة. حسب الرغبة ، يمكن استكمال المنتج بالتوت أو الخضار.

دقيق الشوفان السريع واللذيذ مع الجبن والموز على الإفطار

يمكن أن يكون الجبن القريش الممزوج بالموز الحلو حشوة مثيرة للاهتمام لدقيق الشوفان محلي الصنع. هذا الطبق اللامع مثالي لوجبة فطور سريعة ومغذية. تحقق من فكرة بسيطة منخفضة السعرات الحرارية.

وقت الطهي: 20 دقيقة

وقت الطهي: 10 دقائق

الحصص - 1

مكونات:

• البيض - 2 قطعة.
• رقائق الشوفان - 100 غرام.
• جبن قريش - 100 غرام
• موز - 1 جهاز كمبيوتر.
• الحليب - 100 مل.

عملية الطهي:

1. اغمر دقيق الشوفان في وعاء الخلاط واطحنه.
2. نضيف لهم بيض الدجاج.
3. صب الحليب هنا.
4. تغلب على المنتجات في الخلاط حتى كتلة سائلة متجانسة.
5. قشر الموز مقدما وقطّعه إلى شرائح رفيعة.
6. نضع المقلاة على الموقد. عندما يسخن ، اسكب عجينة الشوفان. نقلي الفطيرة لمدة دقيقتين على كل جانب.
7. نقوم بنقل المنتج المطبوخ إلى طبق مسطح. غطي نصفها بالجبن. إذا كانت كبيرة جدًا ، اعجنها أولاً بشوكة.
8. ضعي شرائح الموز على اللبن الرائب.
9. أغلق الحشوة بالنصف الثاني. دقيق الشوفان القلبية مع الحشو الحلو جاهز للتقديم!

كيفية خبز فطيرة الشوفان الغذائي PP على الكفير؟

فكرة بسيطة لوجبة إفطار مغذية ومنخفضة السعرات الحرارية هي دقيق الشوفان. يمكن تحضير طبق غذائي بالكفير. حتى المبتدئين يمكنهم التعامل مع الوصفة.

وقت الطهي: 15 دقيقة

وقت الطهي: 7 دقائق

الحصص - 1

مكونات:

• رقائق الشوفان - 60 غرام.
• بيضة - 1 جهاز كمبيوتر.
• الكفير - 40 مل.

عملية الطهي:

1. نقيس الكمية المطلوبة من دقيق الشوفان. اطحنها في الخلاط حتى تصبح ناعمة. هذا سيجعل الطبق النهائي أكثر اتساقًا.
2. يُمزج منتج الشوفان مع بيض الدجاج والكفير في وعاء عميق.
3. اعجن المكونات حتى تحصل على كتلة لزجة.
4. سخني مقلاة غير لاصقة. نسكب عجينة الشوفان عليها. تقلى قطعة العمل على نار متوسطة على كلا الجانبين. لكل منها حوالي 2-3 دقائق.
5. ضعي فطيرة الشوفان الوردية الجاهزة على طبق ، أضيفيها حسب الرغبة وقدميها!

بان كيك دقيق الشوفان مع الجبن والطماطم

حشوة مشرقة ودسمة لدقيق الشوفان - الجبن والطماطم. لن يكون المنتج محلي الصنع مفيدًا فحسب ، بل سيكون أيضًا ممتعًا في الذوق. استمتع بمذاق طري ولذيذ على فطورك.

وقت الطهي: 20 دقيقة

وقت الطهي: 10 دقائق

الحصص - 1

مكونات:

• رقائق الشوفان - 50 غرام.
• بيضة - 1 جهاز كمبيوتر.
• الكفير - 30 مل.
• جبنة صلبة - 60 غرام
• طماطم كرزية - 3 قطع.
• ملح - 1 رشة

عملية الطهي:

1. ضعي دقيق الشوفان في وعاء الخلاط.
2. بعد ذلك ، اكسري بيضة دجاج على المنتج ، أضيفي قليل من الملح وصبي الكفير. طحن حتى تصبح ناعمة.
3. ضعي عجينة الشوفان النهائية في مقلاة ساخنة.
4. يقلى حتى أحمر الخدود ويقلب المنتج برفق.
5. قسمي الطماطم الكرزية إلى أنصاف أو أرباع. ضعيهم على قطعة فطيرة في مقلاة.
6. ثم يضاف الجبن المبشور الخشن.
7. أغلق الحشوة بالنصف الثاني من الفطيرة. نستمر في النار لمدة 1-2 دقيقة أخرى حتى يذوب الجبن. إيقاف تشغيل موقد.
8. دقيق الشوفان المغذي مع الطماطم والجبن جاهز للتقديم!

وصفة بسيطة ولذيذة لفطيرة الشوفان مع الجبن الرائب

لجعل دقيق الشوفان محلي الصنع طريًا وممتعًا في الذوق ، املأه بالجبن الرائب. فكرة طهوية بسيطة لوجبة فطور صحية وكاملة.

وقت الطهي: 20 دقيقة

وقت الطهي: 10 دقائق

الحصص - 1

مكونات:

• رقائق الشوفان - 60 غرام.
• بيضة - 1 جهاز كمبيوتر.
• الكفير - 30 مل.
• الجبن الرائب - 2 ملاعق كبيرة
• خضروات حسب الرغبة.

عملية الطهي:

1. أولاً ، قم بطحن دقيق الشوفان. ثم نجمعها مع بيضة وكفير في طبق مشترك.
2. اخفق الطعام جيدًا حتى يتكون خليط لزج متجانس.
3. سخني المقلاة واسكبي عجينة الشوفان فيه. تقلى البان كيك على نار خفيفة حتى تكتسب اللون الأحمر من كل جانب. استخدم أواني الطهي غير اللاصقة لتجنب إضافة الزيت النباتي.
4. ضع المنتج الساخن على طبق مسطح. يُغطى نصفها بالجبن الرائب ويُرش بالأعشاب المفرومة حسب الرغبة. أغلق الحشوة بالنصف الثاني.
5. دقيق الشوفان المغذي مع حشوة اللبن الرائب جاهز. يمكنك تقديمها على الطاولة!

دقيق الشوفان والأفوكادو الصحي

يساعد دقيق الشوفان المحشو بالأفوكادو على جعل وجبة فطورك المنزلية صحية ومرضية قدر الإمكان. يعد الطبق الذي يحتوي على تركيبة مثالية من المغذيات الكبيرة مناسبًا لأولئك الذين يهتمون بصحتهم.

وقت الطهي: 20 دقيقة

وقت الطهي: 10 دقائق

الحصص - 1

مكونات:

• رقائق الشوفان - 60 غرام.
• بيضة - 1 جهاز كمبيوتر.
• الحليب - 30 مل.
• أفوكادو - 1 جهاز كمبيوتر.
• الجبن الصلب - حسب الرغبة.
• ملح - 1 رشة

عملية الطهي:

1. بادئ ذي بدء ، قم بطحن دقيق الشوفان في الخلاط. سيجعل ذلك الفطيرة أكثر طراوة ونعومة.
2. يُمزج الكتلة الجافة الناتجة مع البيض والحليب وقليل من الملح.
3. اخفقي المكونات بخفق حتى تصبح ناعمة.
4. تُسكب العجينة المحضرة في مقلاة مسخنة جيداً غير لاصقة.
5. تقلى على جانب واحد وتقلب برفق باستخدام ملعقة.
6. نرش نصف فطيرة في مقلاة مع القليل من الجبن المبشور.
7. قشر الأفوكادو وقطعيه إلى شرائح. ننشر المكون على الجبن.
8. أغلق الحشوة بالنصف الآخر من الفطيرة. يرش الجزء العلوي من الجبن. نبقي الطبق على النار لمدة 1-2 دقيقة ونخرجه من الموقد.
9. دقيق الشوفان اللذيذ مع الأفوكادو جاهز! توضع على طبق وتقدم.